Programme MBCT

Qu’est ce que le programme MBCT (Minfulness-based Cognitive Therapy) ?

Le MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Méditation pleine conscience) est un programme en huit semaines qui intègre la pleine conscience à l’approche cognitive.

Il a été conçu par trois docteurs en psychologie, cliniciens et chercheurs reconnus, méditants expérimentés : Z. Segal, M. Williams et J.Teasdale.

Le MBCT a été spécialement développé pour les personnes ayant des antécédents de troubles dépressifs et/ou anxieux. Pourtant, même en dehors de ces contextes, il arrive souvent qu’on ait du mal à sortir des schémas de pensées négatives ou qu’on se laisser submerger par les émotions, ce qui nous fait souffrir.

En France, l’agence nationale de santé publique estime à près de 9 millions les personnes qui ont vécu ou vivront une dépression au cours de leur vie, soit 1 personne sur 7. Dans de nombreux cas (50 à 80 %), un premier épisode dépressif sera suivi d’une rechute. Pourtant, face à ce qui semble être une fatalité, les programmes basés sur la pleine conscience ont fait preuve de leur efficacité, confirmée par de nombreuses recherches scientifiques. Au Royaume-Uni, le MBCT est une des stratégies médicales de traitement et de prévention de la rechute dépressive.

Comprendre ces processus, apprendre à reconnaître nos pensées, nos schémas de réactivité, nos états d’âme, rééduquer notre attention, apaiser notre esprit, connaître et mieux comprendre notre corps, nos états émotionnels et notre esprit, acquérir une compréhension profonde de soi-même… voilà certains enjeux du programme.

A travers de nombreux exercices, le participant apprend à changer radicalement sa relation aux pensées, sentiments et sensations corporelles qui contribuent à la rechute et donc à éviter cette spirale infernale.

L’apprentissage de la pleine conscience permet en effet de passer du mode mental faire au mode mental être : ancré dans le moment présent, sortant ainsi d’un mode basé sur la pensée, celui-ci ancré dans le passé ou le futur (ruminations, anticipations anxieuses…).

A qui est destiné le MBCT ?

Même si tout le monde peut participer à un programme MBCT, il est particulièrement intéressant si vous avez :

• connu plusieurs épisodes dépressifs,
• des troubles anxieux.
• des ruminations anxieuses,
• eu des troubles addictifs (après sevrage ou consommation contrôlée).
• tendance à prendre trop à cœur chaque situation, avec bien trop d’exigences envers vous-mêmes ou les autres.
• tendance à vous dire : « Pourquoi ne suis-je pas comme tout le monde ? », « Je n’y arriverai jamais » « Pourquoi ne suis-je pas heureux ? »

Participer à un MBCT, pour quoi ?

• Devenir expert de son propre fonctionnement
• Accompagner un travail thérapeutique
• Prévenir les rechutes dépressives
• Réguler l’anxiété
• Acquérir des compétences, utiliser ses ressources et ses propres expériences
• Détecter les petits signaux et prévenir l’enracinement des schémas de pensées négatives
• Sortir du pilotage automatique et adopter des stratégies adaptées 
• Répondre différemment aux difficultés
• Se sentir plus libre de choix et d’action
• Se sentir plus stable, plus confiant face aux difficultés de la vie
• Accueillir et réguler les émotions, pensées négatives, ruminations
• Améliorer sa qualité de vie et son bien-être
• Prévenir les maladies liées au stress et à l’anxiété
• …

Contenu et déroulement du cycle MBCT 8 semaines

Le programme MBCT est un protocole structuré, progressif, au format et au contenu bien définis.

Le MBCT se déroule sur 8 semaines, en groupe (12 pers maxi) :

• un entretien individuel avant le début du cycle
• 8 séances hebdomadaires de 2h30
• une journée de pratique et d’approfondissement (un samedi ou un dimanche)
• un entraînement quotidien de 45 mn à 1h avec les enregistrements audios et le manuel fournis
• un entretien individuel après la fin du cycle

Le contenu des séances est basé sur l’expérience :

• Des pratiques formelles guidées, immobiles : méditations assises, allongées
• Des pratiques formelles guidées en mouvement : marche consciente, mouvements en conscience très doux adaptés à tous les publics (y compris aux personnes douloureuses ou en fauteuil roulant par ex).
• Des échanges sur les expériences vécues pendant les pratiques en séance et les exercices à domicile, dans un climat d’écoute bienveillant et respectueux.
• Des exercices d’exploration : repérage des interactions entre les phénomènes pensées-sensations-émotions, des mécanismes spécifiques en œuvre dans la dépression, de ce que nous éprouvons dans les relations avec les autres…
• Des exercices de Pleine Conscience informels : à intégrer dans notre vie quotidienne
• Des apports théoriques (par exemple sur les mécanismes du stress et de la dépression …)

Ses bénéfices sont étroitement liés à l’implication du participant. Pour être bénéfique, il est indispensable que ce programme s’accompagne d’une pratique personnelle d’environ 45 minutes à 1 h par jour. Vous serez accompagnés et soutenus grâce à des documents pédagogiques qui vous seront transmis et expliqués à chaque session, ainsi que des enregistrements de méditation guidée.

A savoir

L’apprentissage en groupe est un élément important du processus, mais le MBCT n’est pas un groupe de parole.

Ce n’est pas de la relaxation ou une fuite de la réalité. Ce n’est pas non plus une pratique spirituelle, religieuse ou « magique ».

Votre engagement dans le processus est essentiel. Entre chaque séance, les participants sont invités à prendre le temps de pratiquer au quotidien. 

Un épisode dépressif actuel non stabilisé ou des antécédents de désorganisation ou de dissociation (troubles psychotiques ou apparentés) peuvent être des contre-indications à la méditation de pleine conscience. Merci d’informer l’instructrice dans ce cas. Il est fortement conseillé de discuter avec votre thérapeute si vous en avez un, de votre souhait de participer au MBCT.

Le programme MBCT ne se substitue pas à la médecine ou à un traitement médicamenteux.

NB: les programmes MBSR et MBCT ne constituent pas une formation pour devenir instructeur des protocoles basés sur la mindfulness. Seuls les instructeurs certifiés ayant suivi plusieurs années de formation et une pratique continue sont habilités à proposer ces formations.

Prochaines dates

Cycles hiver

• Les jeudis du 9 février au 30 mars 2023 de 10h à 12h30 + le dimanche 19 mars de 10h à 17h
• Les jeudis du 9 février au 30 mars 2023 de 19h à 21h30 + le dimanche 19 mars de 10h à 17h

Cycles printemps

• Les mardis du 16 mai au 4 juillet de 10h à 12h30 + le dimanche 25 juin de 10h à 17h
• Les mardis du 16 mai au 4 juillet de 19h à 21h30 + le dimanche 25 juin de 10h à 17h

Tarif

Le tarif du programme complet est de 420 €. Il comprend la réunion d’information, les 8 séances hebdomadaires, la journée de pleine conscience, les 2 entretiens individuels ainsi que des supports écrits (au format pdf), audios (méditations guidées au format mp3), et l’adhésion à l’association.

Paiement échelonné possible. Le participant s’engageant à suivre l’intégralité du programme, il n’y a pas de remboursement possible après le démarrage du programme.

Comment s’inscrire ?

Contactez l’enseignante, Laurence Voisin, par mail à serenite.pleineconscience@gmail.com ou par téléphone au 06 88 47 85 60 pour recevoir un dossier d’inscription.

Nous conviendrons ensuite d’un rendez-vous pour un entretien individuel, d’une durée d’1 heure environ. Cet échange préalable vous permettra d’avoir toutes les précisions nécessaires, et de vérifier ensemble si ce programme est adapté pour vous. Ce n’est qu’à l’issue de cet entretien que votre inscription sera validée.

Des conférences-découverte (gratuites) et/ ou des ateliers sont proposés régulièrement, notamment le mois précédant le début des programmes. Nous vous invitons à y participer.